ما هي الأطعمة المحرمة للإمساك؟

ما هي الأطعمة المحظورة للإمساك: 10 قوائم غذائية سوداء يجب الحذر منها

الإمساك هو مشكلة هضمية شائعة بين الناس المعاصرين، والنظام الغذائي غير السليم هو أحد الأسباب الرئيسية. من خلال الجمع بين المواضيع الصحية الساخنة على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية، قمنا بتجميع القائمة التالية من الأطعمة التي قد تؤدي إلى تفاقم الإمساك، بالإضافة إلى اقتراحات علمية بديلة لمساعدتك على تحسين صحة الأمعاء.

1. قائمة بـ 10 أنواع من الأطعمة التي تؤدي إلى تفاقم الإمساك

2. البحوث الشعبية الحديثة التكميلية

1.اتجاهات النظام الغذائي النباتي:تظهر أحدث البيانات الصادرة عن الكلية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي أن زيادة الألياف الغذائية (25-30 جرامًا يوميًا) يمكن أن تزيد من تكرار حركة الأمعاء بنسبة 40٪.

2.هوس الأطعمة المخمرة:تشير الأبحاث الكورية إلى أن بكتيريا حمض اللاكتيك الموجودة في الكيمتشي يمكن أن تقلل من وقت العبور المعوي، ولكن عليك أن تكون حذرًا من المحتوى العالي من الملح في الكيمتشي الزائد.

3.مفاهيم خاطئة حول تناول الماء:وفي موضوع تحدي #الإمساك Douyin، 78% من المشاركين لم يستوفوا كمية الماء اليومية (الوزن كجم × 30 مل)، وينصح بشرب الماء الدافئ على معدة فارغة في الصباح.

3. خطة نظام غذائي لمدة 3 أيام لتحسين الإمساك

4. الاحتياطات

1. الزيادة المفاجئة في الألياف قد تسبب انتفاخ البطن. يوصى بزيادة تناول الألياف بمقدار 5 جرام في الأسبوع.

2. إذا استمر الإمساك لأكثر من أسبوعين أو كان مصحوبًا بنزيف أو فقدان الوزن، فيجب عليك طلب العناية الطبية فورًا للتحقق من الأمراض العضوية.

3. يُظهر موضوع البحث الساخن الأخير #التمرين يعالج الإمساك أن المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يحسن كفاءة تمعج القولون بنسبة 28٪.

من خلال تعديل بنية النظام الغذائي، وتجنب الأطعمة المحظورة، والجمع بين ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة والسوائل الكافية، يمكن تحسين معظم الإمساك الوظيفي بشكل ملحوظ خلال أسبوع إلى أسبوعين. يوصى بحفظ الجدول في هذه المقالة والتحقق من عاداتك الغذائية في أي وقت.